新剧一出场小腹凸成一坨?这翻车的体态硬是被腿精天花板当场救回

新氧 2022-06-24 11:51:55

前两周有姐妹私信我这么个事情,说是模特身材的李圣经在新剧当中疑似暴露了小肚子在网上被热议。

一姐去找到了原帖,原帖评论区很多人说这分明是牛仔裤的原因,和小肚子有啥关系?

结果原博主又发了另外一篇李圣经穿紧身裙的帖子,试图证明李圣经的小腹确实是突出的。

而原帖当中还有人说李圣经这是有点骨盆前倾。

私信一姐的姐妹自己拿捏不准,所以就来问一姐李圣经到底是不是骨盆前倾。

针对这些矛盾点,一姐给姐妹们单纯地去分析一下李圣经的身材情况,从专业一点的角度去给大家扒扒真相。

首先,黑色裙子的照片是不是代表李圣经是有点小腹突出?

是的,但是这个程度其实是算正常的。

关于小腹突出需要分程度这件事,一姐记得老早之前是跟大家讲过。

人的小腹本来就不可能完全是平板状态。因为小腹的位置是存放内脏的区域,内脏受到重力的影响本来就有往外顶的趋势。

△只要我们腹部一放松,内脏就会瞬间顶出来。

这就造成了小腹这个位置一定会多少存在一个弧度。

站着的时候就很明显,更别说坐或者蹲了,蹲坐下来连苏炳添都有肚子。

一姐找两张之前体态诊所的「体态标杆」给大家看一下,你会发现她们在自然收腹的时候,下腹部仍然是有弧度的。

这种情况和李圣经黑裙的状态基本属于一个类型,所以真的没啥好焦虑的。

只有在体脂率比较低+核心力量特别强的情况下,小腹才会在视觉上接近平整。

比如帕梅拉,或者好朋友谷爱凌,以及之前爆火的韩国短跑女将金智恩这种类型的。

之前粉丝的投稿当中,也有很多姐妹是这样的低体脂+强核心的情况。

△都是一姐给力的粉丝。

但如果你的核心力量很差,或者体脂率高,小腹就会像李圣经穿裤子的照片那种「不算胖但有小肚子」的感觉。

一般来说这类脂肪型的小肚子就是多练核心+降体脂,无论肚子多大,时间足够的话你总能减下来。(具体练习方法一姐放在文章末尾,有需要的姐妹待会自取)

△都是一姐优秀的粉丝,上面这个还是居家训练。

而更多「瘦但有小肚子」的姐妹们,确实是遭遇了骨盆前倾的问题。

所以一姐正好也解答开头的第二个问题——李圣经有没有骨盆前倾?

说实话,虽然看起来很像,但单看这张剧照一姐觉得很难直接判断。

因为她这种牛仔裤的着装是非常影响观察的,裤子质地硬,鼓包是常有的事。

如果没有着装的影响,是不是有骨盆前倾,往往肉眼就能看出来。这也是之前体态诊所一姐让大家尽量穿紧身衣的原因。

但一姐毕竟是阅体态无数,当然可以通过其他蛛丝马迹来确定李圣经是不是真的有骨盆前倾。

一姐说过,骨盆的状态和上半身体态是有齿轮效应,能相互影响的。

如果骨盆前倾很明显,那么上半身会在骨盆的带动下脱离正确位置。

因此骨盆前倾严重的人,脊柱往往会变得更弯,身体从侧面看会更扭曲。

李圣经的上肢状态其实是相当ok的,上半身体态顺滑,圆肩驼背、头前伸啥的都谈不上。

整个站姿上下肢的重心线也比较连贯。

所以一姐倾向于认为李圣经没有能明显捕捉到的骨盆问题。

但这些其实都不算是重点,从李圣经身材被讨论的这个例子一姐能发现,很多人对于骨盆前倾的认知有比较大的误差,导致经常出现误判。

所以今天一姐打算讲一讲关于骨盆前倾,99%的人都会忽略的2个重要问题。

难题一:

我到底是不是骨盆前倾?

真实情况是,正常情况下人的骨盆本来就是前倾的。

是不是震到了很多姐妹的三观?

但和脊柱侧弯会有一个范围一样,骨盆前倾也会有一个正常的角度范围。

这个「骨盆前倾角」需要通过髂前上棘和髂后上棘之间的连线,与地面水平线之间的夹角来确定。

△很多姐妹去体检发现脊柱侧弯个三五度就心急火燎地跑来问一姐,没必要哈,不到10度都没事。

这个骨盆前倾角一姐查了很多资料,总体来说只要不超过19度,就都是OK的。

而我们日常总说的「骨盆前倾」这个体态问题,真实含义应该是骨盆前倾角过大导致的「骨盆过度前倾」。

骨盆过度前倾带来的问题咱就不必多说了,大腿前突、膝超伸、腿型问题都会与之有关。

想要测量骨盆前倾角来判断骨盆前倾,当然是拍X光最准。

不过一姐觉得姐妹们可以直接自己拍照去看,通过找参考点来判断骨盆前倾的严重程度,具体步骤一姐直接总结出来👇

⭐如何正确识别骨盆前倾⭐

先拍一张侧面站立照片,角度不要偏,并且不要穿宽松的衣服遮盖。

然后在照片当中找到以下参考点,对照自己是不是符合参考点的判断标准。

参考点1:下腹部越凸,骨盆前倾越严重;

参考点2:大腿和腹部的连接处越凹,骨盆前倾越严重;

参考点3:大腿前侧凸成越明显,骨盆前倾越严重;

参考点4:后腰位置越凹,骨盆前倾越严重;

参考点5:下臀部越翘,骨盆前倾越严重;

⭐综合判断标准:有3个及以上参考点同时中招就存在骨盆前倾的可能性,有4个及以上参考点中招基本就属于骨盆前倾。参考点程度越严重,骨盆前倾就越严重。

按照一姐这个方法,基本能识别90%以上的骨盆前倾。一般来说,只要骨盆是过度前倾,基本上能用肉眼观察出来。

如果肉眼观察不符合一姐上面提到的那些判断标准中的任何一个,或者符合标准的情况很少,那真的不用太过焦虑。

不过姐妹们这里要注意的是,如果身体过胖,会影响到骨盆前倾的判断。因为过多的脂肪会把骨盆的情况掩盖住。

这种情况下,解决脂肪问题应该是优先级更高的。

过胖的姐妹可以先减脂到正常体重范围(BMI小于24),或者降低体脂到30%以下,再去考虑调整体态。

难题二:

搞不清是骨盆前倾

还是骨盆前移

之前一姐在体态诊所和其他文章当中,都讲到一种在女性当中很常见的体态现象,叫骨盆前移。

当时评论区很多姐妹都表示非常疑惑。

主要是两个点,一是不知道骨盆前移到底是什么,二是不知道自己到底是骨盆前倾还是骨盆前移。

简单地说,骨盆前倾的意思是骨盆发生了倾斜,而骨盆前移实际上描述的是骨盆向前移动的状态。

骨盆前移最显著的特征,就是骨盆往下的垂直线往脚尖的方向移动了。

外表看大腿是倾斜的,整个人好像要向前倒一样。

如果只是单纯的骨盆前倾,那么骨盆往下画一条垂直线,还是能直接落到脚掌中间的。

所以判断是不是骨盆前移,最简单的方法还是拍照。

一姐用实际的例子给姐妹们展示一下区别,左边这种就是典型的只有骨盆前倾,右边的就是骨盆前移。

骨盆前移往往是一种发力习惯问题,比如有些姐妹原来并没有骨盆前移,但后来因为抱孩子久了,逐渐养成了这种体态。

一般来说,骨盆前移会和骨盆后倾搭配出现,形成生活中非常常见的「懒人站姿」,严重程度因而而易,但往往可以变得非常严重。

但骨盆前倾和骨盆前移也有可能同时出现,不过这种情况下,由于身体重心的影响,骨盆前倾就只是轻微的。

△这个姐妹就属于这种。

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